명의 - 비만과 코로나 21-11-19
JuneTein
2021년 11월 19일 방영된 EBS 명의 "코로나 비만"에 대한 내용입니다.
이번 편에 출연하신 의사선생님은 가정의학과 전문의 김영현교수님 입니다. 코로나시기를 지나면서 운동을 잘 하지 못하고 그때 쪄버린 살이 아직까지도 유지되고 있는 분들이 많으실거라 생각합니다. 물론 저도 그렇고요.
비만의 기준이되는 BMI
BMI는 Body Mass Index의 약자로 자신의 키, 몸무게와 나이로 비만도를 계산하는 척도입니다. 위 사진에 나오는 산식으로 계산하게 되는데요. BMI지수가 20을 넘어가면 신경쓰기 시작해야 합니다.
저도 계산기를 꺼내서 두드려봤더니 심각하군요.
또 한가지 비만을 측정하는 방법은 허리둘레입니다. 남성은 90cm(36인치), 여성은 85cm(34인치)이상이면 복부비만에 해당한다고 합니다.
술과 비만
방송에서는 비만의 주된 원인으로 "술"을 꼽았습니다.
술을 마시고 알코올이 체내로 들어오면 일부는 위에서 흡수되고 나머지는 소장에서 소화가 된다는데요.
식사를 하면서 흡수된 지방은 혈액을 통해 전신으로 보내지고 지방분해효소에 의해 우리 몸의 에너지로 쓰이는데, 알코올을 과도하게 섭취하면 지방을 분해하는 효소의 기능이 약화된다고 합니다. 이로 인해서 혈중에 떠돌아다니는 중성지방이 분해되지 못하고 결국 비만을 유발하게 된다는 것이죠.
그리고 술 자체가 가진 칼로리도 매우 높은데요.
- 막걸리 한잔 300ml = 138kcal
- 맥주 200ml 96kcal
- 소주 한잔 45ml 63kcal
- 와인 한잔 120ml 84kcal
소주 한 병 360ml(408kcal)는 밥 한 공기 200g(272kcal)보다 칼로리가 높습니다. 맥주 한 병 500ml는 236kcal나 되고요.
자체로도 높은 칼로리를 가진 술과 함께 먹는 안주도 대부분 칼로리가 높은데요. 치킨이나 삼겹살 같은 높은 열량의 안주를 함께 먹을 경우 상상초월 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다.
의사선생님께서는 술을 불가피하게 먹는 상황이라면, 물을 같이 자주 마시라 하시네요.
여성 폐경과 비만
우리나라의 성별 연령별 비만율을 보면 여성의 경우 50대를 기점으로 늘어나 6~70대의 비만율이 높습니다.
여성 호르몬인 에스트로겐과 아주 밀접한 관계가 있다는데요, 이 에스트로겐이라는 호르몬은 내장지방을 억제하는 역할을 하고 기초대사량도 높여주게 되는데 나이가 들어 폐경이 되게되면 에스트로겐의 분비가 급격하게 감소하면서 여성분들의 내장지방이 빠른 속도로 늘어나게 되는 것이죠.
야식 - 비만의 주적
항상 밤만 되면 살살 배가 고파지나 했더니 이도 호르몬과 밀접한 관련이 있다고 합니다.
통상적으로 밤 11시 정도가 되면 그렐린이라는 호르몬이 한 번 더 분비가 된다고 하는데, 그렐린이란 호르몬은 식욕을 촉진하는 역할의 호르몬이라고 합니다.
그러니 이 호르몬이 분비가 되는 시간에 공복감을 느끼게되면 식욕이 증가해서 야식을 찾게 되는 것이죠.
우리 몸에는 식욕과 관련된 주요한 두 가지의 호르몬이 있는데, 지방에서 분비가 되는 렙틴이라는 것과 위에서 말한 위장에서 분비가 되는 그렐린입니다.
렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬으로 음식을 먹으면 배부름을 느끼게 하는 역할을 하는데요, 밤이 되면 자연스럽게 감소한다고 힙니다.
그런데 밤에 그렐린이 분비가 되면 우리는 배고픔을 느끼게 되니, 통상적으로 그렐린이 분비가 되는 밤 11시 전에는 잠에 드는 것이 좋다고 합니다.
살을 빼야 하는 이유
가장 무서운 것이 코골이와 수면 무호흡증입니다.
상기도 주변(목의 뒤쪽 부분)에 지방이 끼게 되면 기도(공기의 통로)가 좁아져서 잘 닫히는 효과가 나타나 호흡이 어려워질 수 있는 환경이 되는데요.
수면무호흡증은 뇌로 가는 산소가 원활하지 않게되어서 저산소로 인한 뇌손상이 일어날 수 있고, 이 때문에 심장에 부담이 가게 되면 급사까지도 할 수 있다고 합니다.
그리고 비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 기타 질환들에 시달릴 확률이 높은 것은 다들 아실텐데요.
가장 흔한 질환인 고혈압과 이상지질혈증 등의 대사질환을 일으킬 수 있고, 심하게는 당뇨병, 협심증, 심근경색 등 많은 질환과 관련이 있다고 합니다.
또 비만은 아드포카인이라는 물질을 분비하여 암을 일으킬 수 있다고도 하고요.
이소성 지방
이소성지방은 심장이나 간, 혈관 주위 등 쌓이지 않아야 할 곳에 쌓이는 지방을 말하고, 심장 대사 위험과 관련이 있고, 지질대사에 영향을 미치는 것으로 연구되고 있다고 합니다.
교수님이 추천하는 다이어트 방법
의사선생님께서는 기본적으로 환자의 상태를 봐야 정확하지만,
1. 활동량 증가(걷기의 생활화)
2. 칼로리 공부
3. 30분마다 자리에서 일어나기
이 세 가지를 가장 강조하셨습니다.
이번 글에서는 현대인이 가지고 있는 흔한 질병이라는 "비만"에 대해서 알아보았습니다. 자세한 내용은 꼭 의사 선생님과 상담하시고요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
참고
명의 - 통풍의 원인과 치료, 통풍에 안좋은 음식에 대해
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